하체운동 기본 레그컬

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
헬스장에 처음 가면 가장 익숙하고 그리고 오티를 받게 되면 꼭 한번씩 시켜보는 머신 들이 있는데요!
그 중에 오늘은 레그 컬 운동에 대해 알아 볼려고 합니다!

레그 컬은 기본적으로 햄스트링과 대퇴이두를 쓰인다고 많이 알려져 있는데 반건양근, 반힘줄근 등에도 자극이 들어가는데 이렇게 얘기하게 되면 어렵죠?!

간단하게는 허벅지 뒷쪽을 타겟팅 해주신다고 생각하면 편하겠습니다!

허벅지 뒤쪽을 타켓팅 해서 뭐하냐?! 하체에 두께감과 라인을 살릴 수 있고 후면 사슬 쪽이 좋아질 수록 등 운동할때 훨씬 편하고 도움이 되더라구요!
그리고 여성분들은 셀룰라이트 제거에도 많은 도움을 준다고 합니다!

누워서 하거나 닐링 레그 컬을 진행 할때는 무릎은 패드를 살짝 넘기고
아킬레스건에 발목 패드를 위치해주고 당겨주면 되는데 무릎을 살짝 하늘로 보내준다는 감각으로 진행을 해주시면 대퇴이두 타겟팅에 훨씬 효과적입니다!

앉아서 하는 레그컬을 진행해주실 때도 무릎 아래 패드가 오고 아킬레스건 쪽에 발 목 패드를 위치 해주시고
발이 위쪽을 향하지 않게 아래로 당겨주시면서 종아리를 이완시키고 운동 해주신다면 더 좋은 자극을 받을 수 있을 것 같습니다!

레그컬을 진행 해 주실 때는 무릎을 다 펴지 않는 것이 좋습니다!
무릎을 다 피면서 진행해주면 압력이 무릎 쪽으로 옮겨가기 때문에 부상에 위험이 있습니다!

오늘도 건강하게 운동 하는 하루가 되어 볼까요?!