다이어트 할 때 꼭 필요한 식이섬유

안녕하세요! 운동하는 배우입니다!
오늘은 식이섬유에 대해 알아보려고 합니다! 다이어트 할때 저탄수, 고단백 이렇게는 많이 들으면서 먹지만 식이섬유를 잘 안드시는 분들도 계시고 정확하게 모르는 분들도 많더라구요?!
그래서 오늘은 식이섬유에 대해 알아보고자 합니다!

일단 식이섬유란 우리가 먹는 난소화성 탄수화물 즉 소화가 되지 않는 섬유질을 의미합니다!
우리 몸에서는 소화효소에 의해 분해되지 않고 대장에서 대변으로 배출 되는 성분입니다!

식이섬유는 두가지의 종류가 있는데요!
물에 녹는지 안녹는지에 따라 수용성과 불용성으로 나뉘게 되며 작용하는 역할도 다릅니다!

자세하게 들어가면 조금 복잡하고 어려운 말들이 나와야 하니 간단하게 도움이 될만한 얘기를 드리자면!

수용성 식이섬유는 체내에 콜레스테롤 감소 시켜주고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 준다고 합니다!

불용성 식이섬유는 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 능력입니다!

그럼 다이어트 할 때 핵심은 불용성 식이섬유 인데요!
우리 몸은 대사 활동이 잘일어나는 몸은 노폐물이 몸에 쌓이지 않고 잘 배출되어 다이어트가 되기 쉬운 몸을 만듭니다!

불용성 식이섬유는 대변에 부피를 늘려 대장으로 이동시키는 것을 도와 규칙적인 배변에 도움을 줄 수 있어요!
또한 불용성 식이섬유는 대부분 칼로리가 낮고 포만감을 증가시켜 과식을 예방해 다이어트에 더욱 도움을 주죠!

그럼 식이섬유들 무슨 음식이 있을까요?

수용성 식이섬유는 오트밀, 콩, 사과, 베리류, 고구마, 보리 등이 있고

불용성 식이섬유는 통곡물, 견과류, 채소, 과일, 뿌리채소 등이 있습니다!

샐러드 드셔주시는게 다이어트에 도움이 많이 되겠죠?!
(물론 샐러드만 드시면 안됩니다!)

하지만 이러한 식이섬유도 많이 먹으면 부작용이 있는데요

불용성 식이섬유는 너무 많이 먹으면 가스가 많이 차 복부에 팽창감을 주고 물을 많이 먹지 않은 상태에서 먹으면 오히려 변비가 악화될 수 있습니다!

수용성 식이섬유를 너무 많이 먹으면 설사를 유발 할 수 있구요

식이섬유 하루 권장량은 25-30그램 정도 입니다!

오늘도 운동과 식단으로 건강하게 다이어트 해볼까요?!