운동하는 배우 운동하는 배우

안녕하세요! 운동하는 배우입니다! 요즘 개인적인 일로 너무 바빠서 드디어 포스팅을 하게 되네요! 포스팅 쓸 자료만 계속 쌓이고 글을 못쓰고 있었습니다..🥲아무튼 오늘은 생각보다 다들 많이 생각하는 주제입니다! 아침운동이 좋을까? 저녁운동이 좋을까? 여러분들은 어느 시간대에 운동을 하시나요? 대부분에 사람들은 아침엔 시간이 부족하다는 이유와 아침잠이 많으신 분들이 꽤 많기 때문에 대부분에 사람들은 저녁에 운동을 많이 하시게 되는 것 같습니다! 일단 결론 부터 말하자면 여러의견이 갈리지만 퇴근하고 자기 전 바로 하는 저녁 운동보다는 ‘아침 운동’이 좋습니다! 그 이유는 바로 수면 때문인데요! 자기전에 하는 운동은 수면을 방해 한다는 얘기를 들어보신 적이 있으실거에요! 우리의 운동 수행 능력은 바로 수면과 직..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 주말도 잘 쉬셨나요? 주말 같이 우리가 쉴 수 있을 때 충분한 휴식이 정말 중요한데요! 주말 뿐 아니라 우리가 운동을 거의 매일매일 하고 있다면 휴식은 더욱 중요하게 자리 잡습니다! 우리가 근성장을 하기 위해서 가장 중요한 3요소는 운동, 영양, 그리고 충분한 휴식 즉 충분한 수면인데요! 오늘은 수면에 대해서 얘기를 해볼려고 합니다! 충분한 수면 어느정도 수면을 취해주어야 할까요? 대략 7-9시간 정도가 적당하고 하는데요! 너무 많은 수면은 우리 몸이 계속 잠을 자는거라고 착각해서 오히려 개운한 느낌이 안들 수가 있습니다! 그리고 수면에서 가장 중요한 것은 언제 어느시간에 잠에 드는지가 중요한데요! 바로 호르몬 활동이 가장 잘 이뤄질 수 있는 밤10시에서 오전2-3시 정도..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 이제는 슬슬 여름이 다가오고 있죠?! 여름이 다가오니 이젠 다이어트를 해야 하는 것이 아닌가 하는 생각이 들고 있는 요즘입니다! 저는 사실 다이어트는 식단과 웨이트만으로도 충분히 진행이 가능하다고 생각하고 있습니다! 필요한 영양소와 체계적인 식단 그리고 고강도 웨이트를 해주면 사실 칼로리 소모와 지방을 태우는데도 충분 하다고 생각하기 때문인데요! 하지만 유산소 운동을 해주면 훨씬 더 빠른 효과를 볼 수 있게됩니다! 저도 다이어트 할때 유산소를 진행하든 안하든 지방은 빠졌지만 유산소를 진행 했을 때 훨씬 더 빠른 속도로 다이어트가 되었기 때문인데요! 그래서 오늘은 어떠한 유산소 운동이 더욱 효과가 있을까를 생각해보겠습니다! 흔히 헬스장에 있는 유산소 기구로 나누자면 러닝머신..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 오늘은 등운동! 덤벨로우 대해서 얘기해보려고 합니다! 오늘은 수많은 로우 운동 중에서 원암 덤벨로우에 대해서 저의 팁들을 얘기해보려고 합니다원암 덤벨로우 많이들 해보셨을텐데 덤벨로우는 광배근을 키우기 위해 하는 운동입니다! 물론 승모근, 이두근 등에도 자극이 들어가지만 광배를 넓고, 두껍게 만들기 위한 목표로 가져가 주시는 분들이 많죠!대부분은 이러한 자세로 덤벨로우를 하고 계셔 주시는 분들이 많은데 초보자 분들은 사실 따라 하기 어려운 자세입니다! 팔이 아닌 날개뼈, 견갑을 이용해 광배근의 긴장을 주면 천천히 늘려주고 견갑이 먼저 들어 오면서 팔이 따라가야 하는데 견갑이 먼저 움직이지 팔로만 하시는 분들도 많고 덤벨이 많이 흔들려 어려워 하시는 분들이 많아서 저의 팁을 ..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 오늘은 무분할, 분할 운동에 대하여 얘기를 해보려고 합니다! 먼저 분할 운동이란 우리의 근육 타켓팅 지점을 나눠서 운동을 해주는 겁니다! 예를 들어 내가 미는 운동과 당기는 운동으로 나눈다면 어깨,가슴을 미는 운동 하는 날 등,이두를 당기를 운동 하는 날 해주시는 것이죠! 그럼 무분할이란? 저렇게 우리가 미는 운동이든 당기는 운동이든 가슴,등,하체를 따로 나누지 않고 해주시는 것을 의미 합니다! 나눠 하지 않고 하루에 진행을 해주시는 것이죠! 무분할 운동, 분할 운동 무엇이 더 효과적일까요? 그건 나의 운동 강도에 따라 다릅니다! 내가 운동이 처음이여서 적은 세트로도 근육의 부하가 오고 피로감을 느낀다면 무분할 운동으로 각 부위별 상대적으로 적은 세트를 가져가 밸런스 있게..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 꿀 같은 주말이 끝나고 오늘도 어김없이 시작한 힘찬 월요일이네요오늘은 우리들의 체형에 대해서 알아 볼까 합니다! 서양에서 주로 우리의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽으로 체형을 나누곤 합니다! 각각 체형엔 어떤 특징이 있을지 살펴볼까요? 먼저 중배엽입니다! 특징은 1.선천적으로 골격이 큰편 2.근성장이 빠른편 3.넓은 가슴과 긴 척추 등이 있는데요! 근육이 잘발달하는 몸입니다! 적은 움직임으로 높은 효율을 내고, 신진대사가 빨라 소화나 흡수가 잘되어 살일 확 찌거나 잘 빠질 수 있습니다! 발달이 잘되는 몸이기 때문에 한쪽 부위만 운동을 하기 보단 상,하체 밸런스를 맞춰서 운동 해주시는 것이 좋습니다! 내배엽의 특징은 1.골격이 크고 넓다 2.몸무게와 체지방이 쉽게 증가한다..

안녕하세요! 운동하는 배우입니다! 오늘은 어느 사람에게는 버킷리스트일 수도 있는 바디프로필에 대해서 이야기 해보려고 합니다 바디 프로필 저도 3번이상 바디프로필 촬영 경험이 있는데요! 어떤 마음으로 바디프로필을 도전 하는 것이 좋을까요? 저는 꽤나 많은 다이어트 경험을 가지고 있고 다양한 다이어트 방법을 시도하고 벌크업도 해보면서 여러분 바디프로필을 도전 했었는데 바디프로필을 소목표로 생각하고 내 운동 생활에 끝이라고 생각하지 않는겁니다! 운동을 처음 시작할 때 저는 무조건 소목표가 있으면 좋다고 생각합니다! 예를 들어 한달안에 체지방만 3키로를 감량하겠다, 바디프로필을 도전해보겠다 같은 것들이 있어야 아에 운동을 처음 접하신 분들이 조금 더 의미있고 재미있게 운동을 이어 갈 수 있는 원동력이라고 봅니다..

안녕하세요 운동하는 배우입니다! 바로 본론으로 들어가서 오늘은 등 운동! 헬스장에 가면 무조건 있는 그 머신! 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다! 저는 팔이 긴편이라 등 운동을 좋아하는데요! 팔이 긴 만큼 가동범위를 많이 가져 갈 수 있어서 좋긴 하지만! 랫풀 다운은 등운동으로 우리의 견갑이 움직여 주로 광배근이 타겟팅 되어야 하는 운동입니다! 광배근만 잘 움직인다면 사실 팔의 가동 범위는 크게 상관이 없어요! 기본적으로 많이 하시는 그립은 어깨 너비로 잡는 그립입니다! 남녀 노소 이정도 그립으로 많이들 수행 하시는 데요! 이렇게 하면 주자극은 광배근으로 들어가게 되고 팔의 가동범위가 좀 더 들어가게 되기 때문에 이두근에도 자극이 많이 들어가게 됩니다!(물론 다른 등 근육에도 자극이 들어갑니다!) 허리가 ..