무분할 운동? 순서는 어떻게?

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
오늘은 무분할, 분할 운동에 대하여 얘기를 해보려고 합니다!

먼저 분할 운동이란 우리의 근육 타켓팅 지점을 나눠서 운동을 해주는 겁니다!
예를 들어 내가 미는 운동과 당기는 운동으로 나눈다면 어깨,가슴을 미는 운동 하는 날 등,이두를 당기를 운동 하는 날 해주시는 것이죠!

그럼 무분할이란? 저렇게 우리가 미는 운동이든 당기는 운동이든 가슴,등,하체를 따로 나누지 않고 해주시는 것을 의미 합니다!
나눠 하지 않고 하루에 진행을 해주시는 것이죠!

무분할 운동, 분할 운동 무엇이 더 효과적일까요?
그건 나의 운동 강도에 따라 다릅니다!
내가 운동이 처음이여서 적은 세트로도 근육의 부하가 오고 피로감을 느낀다면 무분할 운동으로 각 부위별 상대적으로 적은 세트를 가져가 밸런스 있게 근력과 체력을 길러 주시는 것이 좋고!

내가 운동강도가 쎄고 적은세트로는 부하를 주기 힘들어 각 부위별 가져가는 세트가 많다면 분할 운동을 진행해줘서 강한 자극을 주는 것이죠!

서로가 무엇이 좋다, 안좋다를 비교하기 보단 운동이 처음이거나 기초체력과 근력이 없다면 무분할운동을 하셔서 체력과 근력을 길러주시고 운동이 어느정도 익숙해지시고 근력과 체력이 있으시다면 분할 운동으로 한부위에 자극과 부하를 주는 방법이 좋을 거라고 생각합니다!

그럼 무분할은 어떤 순서로 하는게 좋을까요?
무분할 운동을 진행을 하신다면 큰근육에서 작은 근육 즉 대근육에서 소근육으로 진행 해주시는 것이 좋습니다!

하체-등-가슴-어깨 이런 순대로 말이죠!

작은 근육 운동을 한다고 해서 힘이 안빠지는 것이 아닙니다 충분히 체력도 소모가 되구요!
그럼 작은 근육을 하고 큰 근육을 사용하려면 큰근육을 하고 작은 근육을 사용했을 때 보다 기능성과 체력면에서 효율이 떨어지게 됩니다!
그리고 먼저 대근육을 운동을 하게 되면 소근육보다 혈류가 빨리 돌아 소근육을 운동해도 혈류가 빠르게 잘돌고 펌핑이 잘되는 순환운동 효과를 가져올 수도 있습니다! 순환 운동이 잘되면 노폐물을 빼내는데 큰 도움을 준답니다!

저의 말이 무조건 정답은 아니지만 운동 하시는 데 어느정도는 도움이 될거라고 생각이 듭니다!
무분할, 분할 자신의 몸 상태에 맞춰서 운동 해볼까요?!