등운동) 덤벨로우 이렇게 해보자!

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
오늘은 등운동! 덤벨로우 대해서 얘기해보려고 합니다!
오늘은 수많은 로우 운동 중에서 원암 덤벨로우에 대해서 저의 팁들을 얘기해보려고 합니다

원암 덤벨로우 많이들 해보셨을텐데 덤벨로우는 광배근을 키우기 위해 하는 운동입니다! 물론 승모근, 이두근 등에도 자극이 들어가지만 광배를 넓고, 두껍게 만들기 위한 목표로 가져가 주시는 분들이 많죠!

대부분은 이러한 자세로 덤벨로우를 하고 계셔 주시는 분들이 많은데 초보자 분들은 사실 따라 하기 어려운 자세입니다!

팔이 아닌 날개뼈, 견갑을 이용해 광배근의 긴장을 주면 천천히 늘려주고 견갑이 먼저 들어 오면서 팔이 따라가야 하는데 견갑이 먼저 움직이지 팔로만 하시는 분들도 많고 덤벨이 많이 흔들려 어려워 하시는 분들이 많아서 저의 팁을 하나 알려드리려고 합니다!

저는 덤벨로우를 할때 데드리프트나 바벨로우처럼 수행하는 팔쪽 다리를 지지대로 넣어 덤벨로우를 수행 하는 동작에 도움을 줍니다!

그냥 당기게 되면 어깨나 팔로 자극이 빠질지도 모르는 동작을 저렇게 지지대를 만들어 안정적이게 수행을 가능하게 해주는 거죠!

그리고 나서 팔이 먼저 펴지고 당겨진다는 느낌이 아닌 어깨 즉 견갑을 먼저 늘리고 팔이 늘어난다는 느낌 견갑이 먼저 쪼이고 팔이 따라가는 느낌으로 덤벨로우를 진행 해주신다면 덤벨에 무게를 팔이 아닌 등으로 받을 수 있게 됩니다!

이처럼 운동해보고 광배근을 키우는데 많은 도움이 되시기 바랍니다!