근성장, 휴식도 중요합니다!

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
주말도 잘 쉬셨나요? 주말 같이 우리가 쉴 수 있을 때 충분한 휴식이 정말 중요한데요!

주말 뿐 아니라 우리가 운동을 거의 매일매일 하고 있다면 휴식은 더욱 중요하게 자리 잡습니다!

우리가 근성장을 하기 위해서 가장 중요한 3요소는 운동, 영양, 그리고 충분한 휴식 즉 충분한 수면인데요!

오늘은 수면에 대해서 얘기를 해볼려고 합니다!

충분한 수면 어느정도 수면을 취해주어야 할까요?
대략 7-9시간 정도가 적당하고 하는데요! 너무 많은 수면은 우리 몸이 계속 잠을 자는거라고 착각해서 오히려 개운한 느낌이 안들 수가 있습니다!

그리고 수면에서 가장 중요한 것은 언제 어느시간에 잠에 드는지가 중요한데요!
바로 호르몬 활동이 가장 잘 이뤄질 수 있는 밤10시에서 오전2-3시 정도에 잠들어 있는 것이 가장 좋습니다!

대부분이 저도 옛날에 그러하였지만 운동이랑 단백질, 탄수등 영양에 대해선 많이 알려고 노력했지만 수면 패턴은 많이 지키지 않았는데요

하지만 근육의 성장은 근육의 손상-> 회복의 반복으로 이루어 집니다!
운동으로 인해 충분히 근육에 부하를 주었다면 충분한 휴식 수면으로 근육이 회복을 해야 근성장이 될 수가 있습니다!

수면을 잘하지 못하게 되면 우리 근육을 성장 시키는 테스토스테론(남성 호르몬), 성장 호르몬이 감소하게 되고
반대로 근육을 분해하는 호르몬인 코티졸이라는 호르몬이 증가하여 근손실이 유발 될 수 있습니다!

또한 우리 중추신경계는 수면 시간 동안 회복을 하게되는데 수면이 이루어지지 않으면 중추신경계가 회복 되지 않아 운동하는데 최대 효율을 내기가 어려워집니다!!

이처럼 우리 수면이 우리 몸에 굉장히 많은 영향을 미치기 때문에 충분한 운동도 좋지만 충분한 휴식도 필요하겠죠?

여러분들도 규칙적인 생활과 충분한 휴식을 같이 실천해보는건 어떨까요?!