등 운동! 랫풀다운 그립을 어떻게 잡아야 할까?

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
바로 본론으로 들어가서 오늘은 등 운동! 헬스장에 가면 무조건 있는 그 머신! 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다!

저는 팔이 긴편이라 등 운동을 좋아하는데요! 팔이 긴 만큼 가동범위를 많이 가져 갈 수 있어서 좋긴 하지만!
랫풀 다운은 등운동으로 우리의 견갑이 움직여 주로 광배근이 타겟팅 되어야 하는 운동입니다!

광배근만 잘 움직인다면 사실 팔의 가동 범위는 크게 상관이 없어요!

기본적으로 많이 하시는 그립은 어깨 너비로 잡는 그립입니다! 남녀 노소 이정도 그립으로 많이들 수행 하시는 데요!

이렇게 하면 주자극은 광배근으로 들어가게 되고 팔의 가동범위가 좀 더 들어가게 되기 때문에 이두근에도 자극이 많이 들어가게 됩니다!(물론 다른 등 근육에도 자극이 들어갑니다!)

허리가 너무 꺾여서 진행 되지 않도록 진행 해주세요!
과신전 되어 있으면 앉아 있어도 허리 쪽에 충격을 줍니다!

와이드 그립은 넓게 잡는 그립인데요! 허리 쪽 아래까지 너비를 늘려 태평양 같은 등을 만들 수 있습니다!
기본 랫풀 다운 보다 등의 개입이 커지고, 이두, 삼두, 회전근, 후면 삼각근, 견갑골 상부 쪽 자극이 쎄지는데 와이드 그립으로 잡았을 때 저만의 팁을 드리자면!
팔을 외회전 해주어서 팔꿈치의 위치가 몸 앞쪽으로 들어가게 해주는 겁니다!
그러면 등의 개입이 더욱 늘어난 상태로 렛풀다운을 진행 해주실 수 있습니다!

목 뒤로 넘기는 비하인드 렛풀 다운도 있습니다!
일반적인 렛풀다운 보다 승모근,능형근 쪽에 자극이 더 크게 들어가지만 조금 더 어려운 자세기 때문에 라운드 숄더가 심하진 분이라면 가슴을 열어주는 자세를 유지 라도록 노력 해 주시는게 좋을 것 같습니다!

항상 무게도 좋지만 자세와 안전을 가장 우선시해서 운동을 해주시면 좋을 것 같아요!