월요일은 가슴 운동! 벤치 프레스

안녕하세요! 운동하는 배우 입니다!

오늘이 저의 첫 포스팅인데 잘 기록 할 수 있을지 모르겠습니다..!

일단 제가 블로그를 하고자 하는 이유는 스스로 더 배우고 기록 하기 위해서 입니다!
그저 운동을 하는것 보다 더 알고 배우고자 한걸 기록 하는 것이 더 도움이 될 것 같아서 블로그를 써보고자 하였습니다!

일단 웨이트 트레이닝은 사람마다 뼈와 근육이 다 다르기 때문에 개인화가 무척 심합니다!
제 글을 참고 하는것은 좋으나 무조건적으로 제 말이 맞지는 않으니 전문가의 도움을 받아 보는것이 좋겠죠?!(저도 생체와 cpt자격증이 있긴 합니다.)

자 본론으로 들어가서 월요일! 월요일은 가슴 운동이 국룰이라고 많이들 얘기하는데요
월요일 헬스장은 벤치 프레스를 하고싶어도 자리가 없어서 눈치 싸움을 많이들 한다고 하죠?!

그래서 오늘은 벤치 프레스에 대해 기록해 볼까 합니다!

벤치 프레스는 바벨이나 덤벨 또는 기구를 사용하여 가슴, 어깨, 삼두를 훈련하는 운동입니다!
3대 운동으로 대흉근을 발달 시킬 수 있는 좋은 운동이죠
벤치 프레스를 하면서 제가 배워 나간 팁을 공유 하자면

‘어깨를 잠구는 것입니다!’

저는 어깨를 잠근다고 많이 표현을 하는데 사실 어깨를 내려 줄 뿐입니다!

팔을 외회전 하여 상완골을 내려 주게 되면 우리의 광배근이 단단하게 지탱을 해주게 됩니다!

그렇게 지탱이 된 상태에서 우리가 벤치 프레스를 수행 할 때 가슴의 안쪽 까지 강한 수축감과 가슴의 압박을 줄 수 있는것 같습니다!

그리고 또한 가슴을 신전 시킬때 견갑을 조여준다는 느낌으로 신전 시켜주면서 상완골이 움직여야 가슴이 더 크게 늘어 날 수 있습니다!

여러분도 한번 시도해보시고 의견을 알려주세요!