힙힌지에 대하여

안녕하세요 운동하는 배우입니다!
오늘은 3대운동들에 포스팅이 끝나고 얘기해볼려고 하는 것은 힙힌지에 대해서 얘기를 해볼려고 합니다!

벤치 프레스를 제외한 데드리프트와 스쿼트 동작에는 모두 힙힌지를 이해하고 적용시켜야 하는데 힙힌지는 저번 포스팅에도 얘기 했듯이 고관절의 경첩입니다! 척추가 펴진 상태로 고관절이 경첩이 되는 것인데요!

힙힌지 동작이 제대로 수행이 된다면 우리 인체의 후방사슬 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육들이 발달이 잘되는데요!

그럼 이러한 힙힌지 운동 연습은 어떻게 해야 할까요?!

이렇게 막대기를 하나 가지고 엉덩이 등에 막대기를 붙이고 허리에 주먹 하나 들어갈 정도에 커브를 유지 시킨뒤 막대기가 떨어지지 않을 정도로 엉덩이를 뒤로 빼주면서 상체를 숙여주는 것입니다!

운동을 할때 허리의 과신전 또는 말림이 있다면 힙힌지 연습을 해보고 운동을 하시는것이 부상을 예방 할 수 일는 최고의 방법이라고 생각합니다!

힙힌지를 응용하는 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트 등등 굉장히 많은 운동이 있으니 반드시 숙지하시면 좋을 것 같습니다!