후면사슬, 햄스트링 강화 백익스텐션!

안녕하세요! 운동하는 배우입니다!
어제 레그컬을 이용해서 운동 열심히 하셨나요?!
레그컬은 우리 대퇴이두, 햄스트링등을 타겟팅 해주는데 많이 쓰인 햄스트링도 잘 풀어주셔야 수행능력이 올라 갑니다!

그래서 오늘은 가장 안전하게 햄스트링을 스트레칭 및 강화 할 수 있는 운동을 알려드릴려고 하는데요!

바로 백익스텐션이라는 운동입니다!

이 백익스텐션은 기립근 운동으로 많이들 알고 계실텐데요!

척추를 세운 상태에서 아킬레스건을 단단히 지탱해주고 허벅지 패드에 위치를 고관절 쪽으로 올려주고 내려가준다면 가장 안전하게 햄스트링을 스트레칭을 할 수 있는 방법이 됩니다!

패드에 위치를 아래로 내려준다면 척추 기립근에 자극을 줄 수 있구요!

이런 식으로 천천히 햄스트링에 신전을 느끼면서 내려가주면 됩니다!
허리나 척추에 큰 무리가 없으시거나 건강한 분들이시면 마지막 내려갈 때 척추를 말고 더 내려가주면 더욱 많은 햄스트링을 신전 시킬 수 있겠죠?

하지만 언제나 나 자신의 가동범위를 알고 무리하지 않는 선에서 운동을 해주시면 좋겠습니다!

백익스텐션은 전체적인 후면사슬 강화에도 좋으니 한번 시도해볼까요?!