스쿼트! 스쿼트에 대해 알아보자

안녕하세요 운동하는 배우 입니다! 꾸준히 포인트 마다 계속 포스팅 할 예정이지만 오늘은 3대 운동중 마지막 스쿼트에 대해서 같이 얘기해보려고 합니다!

스쿼트! 사실 벤치 프레스나 데드리프트 보다도 더욱 널리 알려져 있는 운동이 아닌가 싶어요!
하체 운동을 하게 되면 호르몬 분비가 더욱 활봘하게 이루어져서 근성장에 더욱 큰 도움을 주기 때문인데요!

예전에는 스쿼트를 이처럼 무릎이 아플까봐 무릎이 발끝이 넘어가지 않게 스쿼트를 진행 해주었는데 이러한 스쿼트가 사실 오히려 무릎에 압력을 더 많이 가져온다는 사실을 알고 계신가요?!

물론! 허벅지 길이가 더 길거나 사람마다 뼈의 모양이 다르기 때문에 저 자세가 편하신 분들도 계시겠지만 고관절이 유연하고 아킬레스건이 짧지 않다면!

무릎이 발끝을 넘어가면서 더 깊숙히 앉아주는 풀스쿼트가 훨씬 더 효과적일 수 있습니다!

영상에서는 잘 보이지 않을 수 있지만 무릎이 넘어가는 것을 신경쓰지 않고 무릎을 바깥으로 더 벌려 고관절을 열어주었는데요!

이렇게 스쿼트를 진행 할 경우 엉덩이 즉 둔근을 더욱 활성화 시켜 줄 수 있습니다!

하프 스쿼트와 풀스쿼트의 차이는 고관절과 둔근을 더 사용하느냐 안하느냐의 차이인데요!

만약 내가 대퇴 사두에만 압력을 주고 싶다면 하프 스쿼트로도 충분히 압력을 줄 수 있고 둔근까지 활용하고 싶다면 풀 스쿼트까지 해주시는 것이 좋겠죠?!

가장 중요한 것은 사람마다 뼈모양과 근육의 유연성이 다르니 참고해서 운동을 진행해주면 더욱 좋을 것 같아요!

여러분들은 어떠한 스쿼트 팁을 가지고 계신가요?!